Het belang voedingssupplementen tijdens de zwangerschap
Waarom zijn voedingssupplementen nuttig tijdens de zwangerschap?
Zwangerschap en het verwelkomen van een baby in huis is een emotionele tijd. Er vinden veel veranderingen plaats in het lichaam van de vrouw, want ja, een baby verwekken is magisch en probeert! Een gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding is dus noodzakelijk voor een goed voedingsevenwicht. Hierdoor voelt de moeder zich minder moe en wordt de afname van energie beperkt.
Voor een goede ontwikkeling en groei van de foetus moeten de voedingsreserves van de moeder op hun best zijn! Als de baby namelijk onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zal hij rechtstreeks putten uit de reserves van de moeder. Daarom zijn speciaal op de zwangerschap afgestemde voedingssupplementen een bondgenoot: zij leveren alle noodzakelijke voedingsstoffen (vitaminen, mineralen, specifieke actieve bestanddelen), in optimale doses, en versterken de synergieën tussen de ingrediënten.
H1 Overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap en een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus
Overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap
Selectie van voedingsstoffen die betrokken zijn bij de goede ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel
Vitamine B9
Vitamine B9 is van vitaal belang vanaf de vroege stadia van de foetale ontwikkeling tot het einde van het eerste trimester van de zwangerschap. Het maakt de groei van maternale weefsels zoals de placenta mogelijk. Het is ook essentieel voor de vorming van de hersenen, het bloed en het zenuwstelsel van de baby.
Vanaf de vierde week na de bevruchting wordt de neurale buis gevormd. Hieruit kan zich het hele zenuwstelsel ontwikkelen. Als de inname van vitamine B9 niet voldoende is, kan er een neurale buisafsluiting optreden. In Frankrijk bedraagt de incidentie van deze afwijking ongeveer 1 op 1000 geboorten. Het is daarom van essentieel belang om over een goede vitamine B9-reserve te beschikken voordat u zwanger wordt, idealiter 2 tot 3 maanden voor de zwangerschap.
Omega-3
Omega-3, met name DHA, speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus. Omega-3 zit met name in vette vis zoals zalm en makreel. Tijdens de zwangerschap is echter waakzaamheid geboden. De zeeën en oceanen worden immers steeds meer vervuild door zware metalen en microplastics. Deze verontreinigende stoffen zullen zich ophopen, vooral in vissen aan het eind van de voedselketen. Daarom verdient het de voorkeur om tijdens de zwangerschap omega-3 te kiezen uit plantaardige bronnen, zoals bepaalde algen die van nature rijk zijn aan DHA.
Jodium
Jodium is een mineraal dat bijdraagt tot een normale cognitieve functie. Deze voedingsstof is in minimale concentraties in het lichaam aanwezig, maar is essentieel voor schildklierhormonen. Schildklierhormonen worden geproduceerd uit jodium en zijn betrokken bij veel stofwisselingsreacties. Daarom is het belangrijk te zorgen voor een regelmatige aanvoer van jodium. Opgemerkt zij dat een zout voedingsmiddel niet noodzakelijk gejodeerd is. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het jodiumhoudend zout is!
Choline
Choline is een essentiële voedingsstof voor de goede werking van het lichaam. Tijdens de zwangerschap houdt een laag cholinegehalte ook een risico op neurale buisdefecten bij de zuigeling in. Choline kan de placentabarrière passeren en ervoor zorgen dat de hersenen zich goed kunnen ontwikkelen.
Selectie van voedingsstoffen die bijdragen tot de vorming van de foetale botstructuur
Calcium
Calcium is een mineraal waarvan de behoefte tijdens de zwangerschap met 30% toeneemt. Calcium is nodig voor de vorming van de botstructuur van de foetus. Als de reserves van de moeder niet voldoende zijn, kan de baby wat hij nodig heeft rechtstreeks uit de botten van de moeder halen door calcium te remobiliseren. Een goede calciuminname vermindert ook het risico op pre-eclampsie (een zwangerschapsaandoening die wordt gekenmerkt door een stijging van de bloeddruk die op zijn vroegst halverwege het tweede trimester optreedt).
Vitamine D
Vitamine D werkt in synergie met calcium door de absorptie ervan te verhogen. Het is ook belangrijk voor het immuunsysteem en de celdelingsmechanismen. Ondanks het duidelijke belang van vitamine D voor het lichaam, is het belangrijk op te merken dat ongeveer 80% van de zwangere vrouwen in België een laag vitamine D-gehalte heeft. Deze vitamine is echter gemakkelijk te vinden in zalm, sardines of eigeel. En vergeet niet dat zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D is. Daarom wordt aanbevolen ten minste een half uur per dag in de buitenlucht door te brengen om uw lichaam de nodige vitamine D aan te laten maken.
Twee belangrijke bonusvoedingsstoffen voor moeder en foetus
Ijzer
IJzer is nodig voor de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, d.w.z. nodig voor het transport van zuurstof door de placenta. Tijdens de zwangerschap hebben zwangere vrouwen meer bloed en dus meer ijzer nodig. Dit zal de baby ook helpen om zijn eigen ijzervoorraden op te bouwen. Voor een betere ijzeropname is het belangrijk vitamine C in te nemen. Het eten van een sinaasappel aan het eind van een maaltijd helpt u het ijzer op te nemen en levert vezels, twee vliegen in één klap dus!
Vitamine A
Vitamine A wordt vaak in twijfel getrokken wanneer het in verband wordt gebracht met zwangerschap. Sommigen spreken inderdaad over het risico van aangeboren afwijkingen bij de foetus in geval van een teveel aan vitamine A. Dit risico is aannemelijk, maar voor doseringen van meer dan 10.000 IE, d.w.z. meer dan 6 mg per dagelijkse portie. Wat de in Europa toegestane doses voor zwangerschapsproducten betreft, is er dus geen risico. De limieten zijn veel lager! Sla vitamine A dus niet over, want het is zowel voor de moeder als voor de foetus noodzakelijk voor een normaal gezichtsvermogen en een normale werking van het immuunsysteem.
Samenvatting
De zwangerschap is een periode waarin bijzondere aandacht moet worden besteed aan de kwaliteit en de diversiteit van de voeding. Dit laatste is van essentieel belang om ervoor te zorgen dat de voedingsreserves van de moeder optimaal zijn met het oog op de ontwikkeling van de foetus. Tijdens het eerste trimester worden de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus gevormd. Voedingsstoffen zoals vitamine B9 en omega-3 zijn bijzonder belangrijk. Andere voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D, spelen echter ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het beendergestel van de baby. Ook ijzer en vitamine A mogen niet worden verwaarloosd. Varieer dus zo veel mogelijk uw voeding om voor uzelf en uw baby te zorgen, dit is de sleutel tot een gezonde zwangerschap.
