{"id":11227,"date":"2022-03-13T19:13:34","date_gmt":"2022-03-13T19:13:34","guid":{"rendered":"https:\/\/sheplus.com\/spierherstel\/"},"modified":"2022-04-19T23:15:47","modified_gmt":"2022-04-19T23:15:47","slug":"spierherstel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/lifestyle-nl\/sport-nl\/spierherstel\/","title":{"rendered":"Spierherstel"},"content":{"rendered":"\t\t
De effecten van lichamelijke inspanning op de spieren vari\u00ebren naar gelang van de duur en de intensiteit van de sportinspanning. Tijdens de fysieke inspanning ondergaan de spieren microtrauma’s aan de myofibrillen. Dit verschijnsel is volkomen normaal en draagt zelfs bij tot de wederopbouw van de spieren.<\/p>\r\n
Tijdens de fysieke inspanning lopen de spieren drie belangrijke soorten schade op. Ten eerste zullen de energiereserves worden uitgeput om het lichaam in staat te stellen de nodige energie voor de inspanning te leveren. Bovendien gaat elke productie van energie gepaard met de productie van afvalproducten, ook wel toxines genoemd, die nadien moeten worden ge\u00eblimineerd. Tenslotte ondergaan de myofibrillen microscheurtjes, die zich bijvoorbeeld uiten in krampen of pijnen. <\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Eiwitten zijn essenti\u00eble elementen voor de wederopbouw van spiervezels. Zoals we eerder hebben gezien, ondergaan de vezels tijdens de sportinspanning een microtrauma. Deze microscheurtjes vormen het uitgangspunt voor de wederopbouw van de spieren door voedingsstoffen zoals eiwitten aan te trekken, die noodzakelijk zijn voor de wederopbouw. Om spieren te laten groeien, is het nodig spiereiwitten op te slaan: dit verschijnsel wordt hypertrofie genoemd.<\/p> \r\n
Hierdoor krijgen de spiervezels meer weerstand en volume. Het is daarom van essentieel belang om na het sporten eiwitrijk voedsel te nuttigen. Hierdoor zal de synthese van aminozuren, die noodzakelijk zijn voor het herstel van de spieren, toenemen.<\/p> \r\n\r\n
Bij voorkeur eiwitten van dierlijke oorsprong, die beter door het lichaam worden opgenomen dan die van plantaardige oorsprong. In de eerste plaats moet de voorkeur worden gegeven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan essenti\u00eble aminozuren, zoals koemelk. Dan zorgen voedingsmiddelen als kwark, eieren of vlees voor zogenaamde “langzame” eiwitten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
– Fysieke inspanning leidt tot microscheurtjes in de spieren, de productie van toxines en de uitputting van energiereserves<\/p>\r\n
– Microscheurtjes zetten het reconstructieproces in gang door spierhypertrofie toe te staan<\/p>\r\n
– Spierherstel maakt de spiervezels bestendiger en volumineuzer, voert toxines af en vult de voedingsreserves aan <\/p>\r\n
– Herstel is gebaseerd op drie pijlers: voeding, hydratatie en slaap<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Auffret, Am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s l\u2019effort, 2021
Farvacque, Comment optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, 2019
Gourmaud, A quoi les muscles servent-ils ?, 2018
Larousse, Structure d\u2019un muscle stri\u00e9
Le Meur, Comment et pourquoi optimiser sa r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, 2021<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Welke voedingsstoffen zijn nodig om het spierherstel te versterken? Spierherstel is de laatste fase van de sportinspanning, maar daarom niet minder essentieel. We leggen uit waarom! Wat gebeurt er met de spieren tijdens spierinspanning? Structuur van een spier Spieren zijn weefsels die kunnen samentrekken, d.w.z. verkorten en zo beweging mogelijk maken. Ze hebben een zeer […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"no-sidebar","site-content-layout":"page-builder","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11227"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sheplus.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}